le programme de toutes les tortures^^

Et oui, ce soir j'ai rencontrer pour la seconde fois mon coach privé sportif! Il m'a préparé un fiche (illisible) avec un programme adapté rien que pour moi!

Pour plusieurs personnes qui me l'on demandé je vais vous décrire ce programme au combien horrible, mais j'espère bonifiant pour la santé (et le physique bien sur!lol)

la séance commence par l'échauffement INDISPENSABLE (je pensais que venir en marchant 'vite' ca suffisait...^^)

ensuite le programme tout en termes trèès techniques et scientifiques:

* 10 min de la machine-ou-on-marche-avec-les-bras, résistance 5-6 (facile^^) inclinaison 15 (moins facile^^)

* le velo: 8min, mais attention pas n importe comment!! on garde constant une vitesse de 70 tours par minute (je vous avez prévenu c'est scientifique!), on part d'une résistance de 1 et chaque minute on augment la résistance de 1. (tout en gardant un pédalage rapide et constant!)

* allez au saute sur le tapis de course: j'en fait 15 minutes à la vitesse que je choisie! freestyle ça sera un minimum de 10km/h pour moi! (héhéhé faut bien s'entraîner pour le cross de l'isab!)

Passons maintenant à des choses et machines bien plus amusantes!

* les poids! On en prend un dans chaque main (5 kg chaque) les bras tendus le long du corps et en restant droite on "s'assoie" puis on se relève. 2 séries de 12.

* machine de muscu pour le devant des cuisses, bah on est assis les jambes pliées on enlève le poids de 150kg et on le place sur 30 kg puis on tend les jambes, et c 'est parti pour 2 séries de 12!

* on repasse au poids-qu'on-prend-dans-les-mains... 3 kg dans chaque et on plie les coudes on relève les poids vers le ciel, c'est las avant bras qui bougent pas les bras, ca c'est pour les biceps!!

* bon retour a une autre machine, celle la, javais meme pas vue ou il fallait s asseoir^^ c'est pour les muscles du dessous des bras!
on règle sur 20kg (pour ne pas complexer les monsieurs à coté!) et on tend les bras!!celui la c'est durrrrrr!!

* ensuite on prend un demi gros ballon (ballons pour faire du pilate....) oui oui ça existe en demi avec un socle plat!On saute dessus on tombe une fois, alors après on monte doucement .... et on prend un ballon de la taille d un ballon de foot dans ses main qui pèse 2kg, on tend les bras à l'horizontal, et on "s'assoit" tout en faisant une rotation vers la gauche du haut du buste, on fait ça aussi pour l'autre coté!

* ensuite je crois qu on passe sur le tapis aux fessiers, puis abdos (tout types d'abdos...^^)

c'est tout!!

(je crois que j'ai du oublier un ou deux truc!^^)
enfin du coup j'ai fini la tablette de chocolat ce soir, comme ca PAF demain ca fera du muscle!

Lizette - une sportive (bientôt???) accomplie^^